文章插图
桌子深蹲
步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽 。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧 。
步骤2：保持你的肩膀和胸部，慢慢让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖 。脚跟下压，挤压臀部，回到起始位置 。
做10-15组 。
椅子V字运动
步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手 。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置 。
【办公室如何健身 在办公室如何减肥】 步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置 。
做15-25组 。
大腿后侧伸展
步骤1：抓住桌子，将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上，让双腿看起来呈现一个4的形状 。
步骤2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下来，抬起头以及脚趾 。脚跟下压，慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
单脚弓箭步
步骤1：站在离椅子2英尺的地面上，一脚向后跨在座椅上，另一脚程90度采于地面 。
步骤2：保持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲 。脚跟下压，慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
推荐阅读
- 吃什么能提高记忆力 如何预防记忆力减退
- 糖炒栗子凉了如何加热
- 【介壳虫】多肉植物介壳虫如何处理有哪些方法？
- 跑步的错误姿势 如何纠正跑步姿势
- 乳清蛋白怎么吃 如何挑选乳清蛋白
- 跑步减肥先瘦哪里 如何爱上跑步
- 什么运动练腹肌最有效 如何快速练出腹肌
- 气虚和阴虚的区别 气虚和阴虚应该如何区别
- 肩膀痛怎么缓解小妙招 如何缓解肩部疼痛
- 练腿为什么容易失眠 健身后失眠的原因